Літнім людям корисніше втрачати вагу, поєднуючи дієту з силовими тренуваннями, а не з кардіонавантаженнями, так як в цьому випадку не відбувається втрати цінної м'язової маси. Результати дослідження, проведеного вченими з американського університету Вейк-Форест, опубліковані в журналі.
Надмірна вага властива багатьом літнім людям. Зміна способу життя, що веде до втрати ваги, найчастіше позитивно впливає на їх самопочуття і здоров'я, проте відповідні рекомендації не повинні призводити до небажаних побічних ефектів. Одним з поширених ефектів такого роду є втрата м'язової маси.
Завданням вчених було з'ясувати, як саме різні типи навантажень впливають на втрату жиру і м'язової маси у людей похилого віку. Дослідження проводилося протягом 18 місяців. У ньому брали участь 249 людей віком від 60 років з надмірною вагою або ожирінням. Вони були поділені на три групи - в першій випробовувані дотримувалися низькокалорійної дієти, у другій дієту поєднували з щоденною ходьбою (45 хвилин на день, чотири дні на тиждень), в третій разом з дієтою люди займалися силовими тренуваннями на тренажерах (10-12 повторів на восьми типах тренажерів на день, чотири дні на тиждень).
Учасники експерименту з першої групи втратили близько п'яти з половиною кілограмів жиру. У другій і третій групах добровольці втратили близько восьми з половиною і дев'яти кілограм жиру відповідно. При цьому перша і третя групи втратили додатково ще близько кілограма м'язової маси, а третя група (яка займалася кардіотренуванням), втратила близько двох.
В результаті літні люди, які займалися кардіотренуванням, стали слабшими з фізичної точки зору, хоча і втратили у вазі. Додатково це перевіряли за допомогою вимірювання сили м'яза-розгинача колінного суглоба. Для літніх втрат м'язової маси може бути особливо критична, оскільки з віком відновлення м'язів ускладнюється. Це спостереження особливо важливе для людей, які часто втрачають і набирають вагу, тому що з кожним разом відсоток м'язової маси в їх організмі зменшується.
В результаті автори дослідження рекомендували дієту в поєднанні з силовими навантаженнями як оптимальний спосіб втрати ваги для літніх людей з ожирінням або надмірною вагою.
Про те, як скинути вагу без дієт і вправ, просто обдуривши свій орган рівноваги, можна прочитати тут.
