Нічого доброго в сварках немає, але вони неминучі. Треба бути святим, щоб зовсім без них обходитися - але в наших силах зробити так, щоб конфлікти не вели до розриву, а допомагали нам краще зрозуміти один одного. Саме про такі сварки кажуть: «Милі браняться - тільки тішаться». У чому ж їхній секрет?
Доктор психології Ксав'є Амадор, автор книги «Я правий, ти - ні, і що тепер?», стверджує: "Сварка - невід'ємний інгредієнт близькості. Вона показує, що ти занадто багато вклав у ці відносини, щоб просто списати людину з рахунків замість того, щоб спокійно все з'ясувати ".
Якщо ви намагаєтеся конструктивно вирішити протиріччя, а не роздмухувати скандал, це може зробити вас ще ближче один до одного. «Потрібен недюжинний емоційний інтелект, щоб впоратися з гнівом і говорити про проблеми продуктивно, і багато людей поки ще просто не освоїли ці навички», - пояснив Амадор. Але немає нічого не можливого!
Ось добірка порад від провідних експертів у галузі спілкування, відносин і врегулювання конфліктів про те, як уникнути поширених підводних каменів скандалу. Які найважливіші стратегії правильної сварки на кожному етапі любовної перепалки?
1. ПОЧАТОК СВАРКИ: Шляхи до віддалення
- Надсилати повідомлення, продиктовані образою. Якщо тебе зачепило щось, що сказав або зробив твій чоловік, так і тягне послати йому гнівного листа або смс. Ти ризикуєш просто приголомшити партнера: він, можливо, і поняття не має, що засмутив тебе. Вийде, що ти «перша початку», а ти думаєш, що в усьому винен він, - ось і ґрунт для сварки готовий, і вже не важливо, через що розгорівся сир-бор.
- Раптовий напад. Важливо вибрати відповідний час, щоб висловити своє невдоволення. Якщо людина приходить додому втома, з думкою нарешті плюхнутися на диван і розслабитися, а ти напускаєшся на нього в ту ж секунду, як він у двері увійшов, і починаєш розповідати, як жахливо він поводився в гостях у твоїх друзів минулої п'ятниці, то ви просто починаєте обмінюватися претензіями. Він може нагрубити, захищаючись, і це засмутить тебе ще більше. Джині Грем Скотт, доктор філософії, автор книги «Розбіжності, суперечки і глобальна війна», каже: «Якщо ви обидва не налаштовані обговорювати це питання, нічого вирішити не вдасться».
ПОЧАТОК СВАРКИ: шляхи до зближення
+ Визначте реальну проблему. Поясни, через що конкретно ти на нього розлютилася: наприклад, він забув вдома кекси, які ти передала для його друзів. Перш ніж читати йому нотацію з цього приводу, поміркуй, чому саме це тебе образило? Ти боїшся, що не сподобаєшся його друзям? Чи тебе збентежило, що він не проявив відповідальності, повівся незібрано, проігнорував твоє прохання? Причина сварок часто лежить набагато глибше, ніж здається. Якщо зосередитися на кексах - це не допоможе вам зрозуміти один одного, адже справа-то не в кексах. Але якщо визначити, що конкретно тебе засмутило, з цим вже можна працювати.
+ Спокій, тільки спокій. Чоловіче вухо чутливе до жіночих криків. Так що, якщо ти хочеш, щоб хлопець досить довго висидів поруч, слухаючи тебе, доведеться заспокоїтися. «Пропоную зробити два глибоких вдихи животом і подумати про щось приємне, щоб твоя нервова система розслабилася», - говорить доктор Фред Лускін, автор книги «Пробачити заради любові». Це допоможе зберігати доброзичливий тон, як би ти не була зла, і це дасть йому зрозуміти, що ти налаштована на пошук розумних рішень.
2. ПІД ЧАС СУПЕРЕЧКИ: Шляхи до віддалення
- Критика по наростаючій. Сварка починається з того, що він сильно затримався на роботі, але цього замало - і ось ти пригадуєш всі дурні жарти його друзів і всі моменти, коли він не приділив тобі належної уваги. "Обмежуйтеся обговоренням одного інциденту, - радить Лускін. - Якщо кількість претензій зростає як сніговий ком, це відволікає обох від справжньої проблеми ". Сконцентруйся на предметі вашої суперечки, а не затівай новий.
- Нескінченне повторення одного і того ж. Якщо у тебе складається враження, що він не зрозумів, в чому проблема, повторювати свої слова вдруге і втретє абсолютно безглуздо. «Кожен раз, коли один з вас повторює те, що вже говорив, другий перестає слухати і подумки натискає кнопку вимкнення гучності», - говорить Амадор. Продуктивність такої розмови - нульова.
- Удари нижче пояса. "Сарказм і образи - дешеві прийоми, що працюють вхолосту, - каже доктор Патриція Ковальт, автор книги" Що знають розумні пари ". - Зріла людина залишається врівноваженою ".
ПІД ЧАС СУПЕРЕЧКИ: шляхи до зближення
+ Говори «я» замість «ти». «Це звучить трохи навмисно, але дійсно допомагає і дозволяє людям вийти з оборонної позиції», - говорить Амадор. Судіть самі: "Ти вічно нічого не робиш по дому, мені знову довелося самій мити посуд!" звучить як звинувачення, а репліка на кшталт "Я відчуваю, що на мої плечі лягає невідповідно велика частка роботи по дому. Наприклад, миття посуду. Що ти думаєш з цього приводу? "відкриває обговорення.
+ Ставте запитання. Коли ви обидва викладете свою точку зору на те, що відбувається, уточни деталі, наприклад: «Як би ти хотів, щоб я вчинила в цій ситуації?» Це показує співрозмовнику, що ти його вислухала і готова йти назустріч.
+ Роби паузи. Якщо все виявляється дуже непросто, скажи: "Я зараз занадто засмучена, щоб міркувати логічно. Давай повернемося до цього завтра/після/через годину? " Ковальт каже: "Коли ви сприймаєте сварку як розмову, а не як взаємні звинувачення, ви позбавляєте один одного від почуття страху. Ви обидва починаєте сподіватися, що вам вдасться вирішити це питання ".
3. ЗАВЕРШЕННЯ СВАРКИ: Шляхи до віддалення
- Наполягати на негайному прийнятті рішення. Не всі суперечки можна вирішити за один підхід. Різним людям після конфлікту потрібна різна кількість часу, щоб обміркувати сказане. Ти висловилася, тебе почули, а тепер дай йому час зрозуміти, як можна залагодити ситуацію, якщо воно йому буде потрібно.
- Вимагати ідеального вибачення. Якщо він був не правий і сказав «вибач», цього цілком достатньо. Право, не варто вимагати, щоб він повторював за тобою формули на кшталт "Маша, вибач мене, будь ласка, за те, що я назвав твою подругу дурою. Я більше так не буду ". Ви не в дитячому садку.
ЗАВЕРШЕННЯ СВАРКИ: шляхи до зближення
+ Проїхали. Ти почула те, що хотіла (вибачення, обіцянки постаратися, пояснення того, що він думає і відчуває), і продовжувати було б вже надто. Головне в сварці - вчасно зупинитися.
+ Проговоріть вголос, до якої домовленості прийшли. Наприклад, «Наступного разу, якщо я буду затримуватися на роботі більше, ніж на годину, я тобі подзвоню». Це допоможе уникнути непорозуміння і нових сварок з того ж приводу.
+ Переконайтеся, що інцидент вичерпано. Скажи, що вважаєш проблему вирішеною, і запитай, чи відчуває він те ж саме. Покажи, що тобі не все одно, що у нього на душі.
4. НАСЛІДКИ: Шляхи до віддалення
- Затаїти образу. Деякі роками плекають пам'ять про сварки. Але плекати злість і зрощувати гнів - тільки шкодити собі без жодної причини.
- Виносити сміття з хати. Розповідати про ваші непорозуміння іншим людям навіть жартома - це підрив довіри і привід до нової сварки. Навіть проста згадка хворої теми при комусь може змусити твого партнера відчувати себе так, немов його підробили і принизили.
- Намагатися залишити останнє слово за собою. Після бійки кулаками не махають. Якщо тобі пізніше спало на думку щось дотепне, що можна було б сказати під час сварки, - змирися з тим, що вже занадто пізно озвучувати цю суперостроту. Нехай вона пропаде даремно, інакше, якщо ти все-таки повернеш її за вечерею або пошлеш електронною поштою, виявиться, що вона зовсім не супер і тільки спровокує нову сварку.
НАСЛІДКИ: Шляхи до зближення
+ Сфокусуйся на кращих якостях партнера. Ты выпустила пар - теперь потрать немного времени на то, чтобы вспомнить, за что ты любишь своего мужчину - включая даже милые дурацкие мелочи вроде того, что он всегда покупает тебе твои любимые глазированные сырки. Це збалансує твоє до нього ставлення.
+ Надішліть йому невеличке миле повідомлення. Просто щось на зразок "Як добре, що ми поговорили. У мене гора з плечей впала "або" Вибач мене ще раз, я люблю тебе ". Нехай він відчує, що сварка позаду і у вас все добре.
+ Доторкнися до нього. Примирливі обійми міцніше слів підкреслять, що ви все ще пара, незважаючи на всі негаразди. Цим ти немов кажеш: «Так, я можу злитися на тебе, і все-таки я як і раніше тебе люблю». Нічого дивного, якщо все скінчиться примирливим сексом.
