Ви вирішили схуднути і "взялися за себе" "з величезним завзяттям. Однак поспішати не варто. Є ряд речей, які ви повинні зробити перед початком роботи над своїм тілом:
Чи дійсно ви страждаєте від надмірної ваги?
Все просто - для початку необхідно визначити, чи дійсно у вас присутні зайві кілограми. Це і буде першим кроком. Адже незліченна кількість людей скаржаться на те, що не втрачають у вазі і дуже хочуть схуднути. Однак варто їм розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла), стає зрозуміло, вони від зайвої ваги не страждають, а, навпаки - деяким, по суті, потрібно вже набирати вагу, а не сидіти на дієті.
Отже, для початку перевірте Індекс маси вашого тіла. При розрахунках використовується проста формула: ІМТ = вага (у кілограмах )/рост2 (за метри). Таким чином, ви повинні точно розрахувати ваш зріст і вагу, звести зріст в квадрат, і розділити вагу на отримане число. Якщо результат перевищує число 25, тоді ви дійсно володар надмірної ваги, і необхідно терміново внести корективи в свій спосіб життя. Якщо ж ваш ІМТ нижче 25, то від надмірної ваги ви не страждаєте, а значить, не варто виснажувати себе дієтами і карати своє тіло. Звичайно, можна дотримуватися здорової і збалансованої дієти і регулярно виконувати нескладні фізичні вправи, щоб зміцнити своє здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд. Однак уникайте надто жорстких дієт або таблеток для схуднення - так ви принесете своєму організму більше шкоди, ніж користі.
Від скількох кілограмів потрібно позбутися?
Тепер, коли ви вирахували ІМТ, наступним кроком до заповітної мети будуть правильні установки. Ви повинні поставити перед собою тільки виконувані завдання. Наприклад, ваш ІМТ становить 28 (ваш зріст 1,60 м і вага - 72 кг). Але для досягнення ідеальної фігури ви повинні важити 64 кг, значить, повинні скинути близько 8 кг. У такому випадку будьте реалістичні, і нехай ці зайві 8 кг і будуть вашою першою досяжною метою. Як тільки ви її досягнете, ставте перед собою інші завдання. Ніколи не беріться за все і відразу, встановіть для себе правило: "один крок - одна мета" ", і не впадайте у відчай.
Чи ви готові фізично схуднути, чи страждаєте від таких захворювань, як цукровий діабет, хвороби серця, подагра, артрит, хвороби нирок, гіпертонія чи полікістоз яєчників? Чи є у вас гормональні збої і неполадки в роботі щитовидної залози? Перш, ніж почати дієти і вправи, необхідно проконсультуватися з лікарем-фахівцем.
Взагалі, медичне обстеження, консультація з лікарем - відмінна ідея для потенційних худіючих. Перевірте, чи все у вас в порядку, а заодно можете обговорити план схуднення з лікарем і запитати поради про те, яких дієт вам слід уникати. Наприклад, якщо у вас виявляться збої в роботі нирок або подагра - відмовтеся від високобілкової дієти або вживання протеїнових коктейлів. Обов'язково уточніть у лікаря, які види фізичних навантажень вам підходять. Наприклад, людям, хворим на артрит, протипоказаний біг, зате вони спокійно можуть займатися плаванням або аквааеробікою. Якщо ж лікар підтвердив, що ви здорові, сміливо сідайте на дієту і починайте вправи - тепер ви ще на один крок ближче до заповітної мети.
Чи готові ви до схуднення морально?
Наступним нашим кроком на шляху до боротьби з зайвими кілограмами буде оцінка нашого внутрішнього стану. Ви більшу частину часу напружені, стривожені, постійно відволікаєтеся, перевантажені роботою або в депресії? Ви дійсно відчуваєте, що готові в даний момент взяти на себе таке непросте завдання і змінити спосіб життя, раціон, приступити до вправ? Не починайте схуднення, якщо у вашому житті є будь-які проблеми, фактори психологічного характеру, що заважають досягти успіху. Для початку перегляньте всі ваші тривоги і страхи. Якщо ви не можете впоратися з ними самостійно, зверніться за допомогою до фахівця. Скористайтеся професійною допомогою психолога або шлюбного консультанта, але тільки не думайте, що зайві кілограми забрать всі ваші проблеми геть. Якщо у вас проблеми в сім'ї, на роботі, перехід на дієту тільки погіршить ситуацію і стане «» останньою краплею «». Якщо ви спокійні, контролюєте своє життя і розібралися з проблемами, які ставили під загрозу вашу програму схуднення - то ви готові почати.
Хто вирішив, що вам потрібно худіти?
Цей крок вимагає від вас чесності. Скиньте себе, хто вирішив, що вам неодмінно потрібно скинути вагу - ваш чоловік, подруга, мама, діти або ж ви самі. Ви впевнені, що хочете схуднути заради свого здоров'я, або на це просто натякає ваш бос, колеги по роботі тощо. Можете виснажувати себе жорсткими дієтами або годинами качатися в спортзалі, але обдурити себе не вдасться, якщо ідея про схуднення виходить від когось іншого. Ви самі повинні бути на 100% впевнені, що готові внести необхідні корективи для досягнення мети.
Якщо ви самостійно прийшли до того, що вам потрібно скинути вагу, і у вас є серйозні мотивації - починайте худіти.
Яка у вас підтримка? Отже, наступним кроком є перевірка вашої захисної системи організму. Якщо ви живете одні, то для вас не буде проблемою регулярно купувати певні продукти і готувати дієтичні страви. Однак, якщо у вас велика сім'я, то буде досить важко готувати їм звичайну їжу і при цьому утримуватися від спокуси смачно поїсти. Часто члени сім'ї не тільки не підтримують вас у прагненні схуднути, а іноді і заважають у здійсненні заповітної мрії. Наприклад, чоловіки, які вирішили схуднути, страждають від того, що їхні жінки продовжують готувати їжу з високим вмістом жирів, наполегливо вмовляючи чоловіка поїсти. Жінки теж опиняються в такій же ситуації, коли вся сім'я хором вмовляє сісти за стіл, або коли доводиться готувати для кожного члена сім'ї, враховуючи його індивідуальні пристрасті. Природно, довго витримувати таке під силу не кожному, і багато хто просто здається в цій нерівній боротьбі за стрункість. На даному етапі важливо сісти зі своїм чоловіком, дружиною, дітьми, батьками або партнером «» за стіл переговорів «». Розкажіть їм, що ви маєте намір робити, до чого призведе ваша програма схуднення. Ваш раціон не повинен стати обов'язковою програмою для всіх членів вашої сім'ї, але все-таки спробуйте їх схилити на свій бік. Адже дієта з низьким вмістом жирів тільки поліпшить їх здоров'я, і стане гарантією того, що вони не наберуть зайву вагу. У будь-якому випадку, приготуйтеся до опору і опозиції і ретельно обміркуйте всі можливі варіанти харчування. Пам'ятайте: дієта вносить в наше повсякденне життя і побут величезні зміни, і ваш новий стиль життя матиме значний вплив на всіх домочадців. Ви раптом з подивом можете виявити, що члени сім'ї будуть активно чинити опір вашим діям - наприклад, чоловік не стане бігати з вами вранці, а мама буде продовжувати кожен день пекти пироги, незважаючи на ваші активні протести.
Не засмучуйтеся, якщо ваше рішення схуднути не знайшло відгуку, і ваші рідні і близькі прийняли цю новину без особливого ентузіазму. Обов "язково поговоріть з ними; поясніть, чому це так важливо для вас, попросіть допомогти. Якщо у вашому прагненні ви заручитеся підтримкою друзів або членів сім'ї, сміливо приступайте до здійснення плану схуднення.
Тест на готовність до схуднення
Отже, підіб'ємо підсумки. Пропоную вам провести невеликий фінальний тест, щоб з'ясувати, чи готові ви приступати до схуднення. Відповідайте «так» чи «ні» на такі запитання: 1. Ви дійсно страждаєте від зайвої ваги? 2. Чи поставили ви конкретні і досяжні цілі при схудненні? 3. Ви здорові і не страждаєте якимось серйозним хронічним захворюванням? 4. Чи дозволив вам лікар сідати на дієту або виконувати вправи? 5. Ви спокійні і розслаблені, і чекаєте від вашої програми схуднення тільки позитивного результату? 6. Ви вже вирішили всі психологічні проблеми, що заважають вам скинути вагу? 7. Чи дійсно ви самостійно вирішили, що вам потрібно схуднути? 8. Чи підтримують члени сім'ї ваші починання на 100%? Скільки балів ви набрали? Кожна позитивна відповідь принесе вам 1 бал, відповідь "" ні "- 0 балів. Від 1 до 3 балів: Ви ще не готові приступити до програми схуднення. Почніть все спочатку, спробуйте розібратися, в чому саме ваші проблеми. Від 3 до 6 балів: В принципі, ви вже готові почати свою програму схуднення. Однак все ж існує кілька факторів, що заважають вам. Від 6 до 8 балів: Що ж, можна вас привітати! Ви готові на всі 100%, тому негайно приступайте до дієти і вправ.
