Людський організм влаштований таким чином, що для виконання фізичних навантажень ми потребуємо "" палива ", отримуваного з їжі. Кращим джерелом енергії може служити їжа, багата на вуглеводи. Якщо ж ви сидите на низьковуглеводній або жорсткій низькокалорійній дієті, ваш організм буде страждати від енергетичного голодування, і просто відмовиться займатися. Подібні жорсткі дієти або голодування, як правило, не тільки не допомагають схуднути, але і несуть шкоду організму:
- брак енергії змушує вас відчувати себе втомленим, млявим і дратівливим, пропадає мотивація.
- Спроби поєднати голодування з посиленими тренуваннями приречені на провал, тому що тіло без «» палива «» буде просто не в змозі задовольнити ваші вимоги в плані фізичних навантажень.
- При такому жорсткому режимі може виникнути брак корисних речовин в організмі (наприклад, заліза або вітаміну В12), а це, в свою чергу, призведе до анемії.
- Наш організм сприймає голодування як потенційну загрозу, тому буде прагнути припинити втрату ваги і зберегти запаси енергії.
Як уникнути виснаження, викликаного голодуванням? Якщо ви страждаєте від виснаження, викликаного жорсткою дієтою в поєднанні з важкими фізичними навантаженнями, рішенням буде перейти на таку дієту, яка забезпечує помірне зниження енергії (що сприяє зниженню ваги). Така дієта дозволить вам відчувати себе енергійніше і виконувати належні вправи, не відчуваючи себе після цього смертельно втомленим. Серед людей, що харчуються подібним чином (велика кількість складних вуглеводів і мало жирів), найкращим прикладом є спортсмени-велосипедисти, які беруть участь у Тур де Франс. У науковій статті про дієти для спортсменів йдеться, що велосипедисти зазвичай отримують близько 70% енергії з продуктів, багатих вуглеводами; вміст жирів і білків у їхньому раціоні - 15% і 20% відповідно. Якщо подібна високоуглеводна дієта з низьким вмістом жирів допомагає спортсменам, то допоможе і вам, адже вона забезпечить ваш організм достатньою кількістю енергії для виконання фізичних вправ, але при цьому допоможе схуднути.
Відсутність повноцінного сніданку перед тренуванням Через нестачу часу деякі взагалі не їдять перед тренуванням. Інші не снідають навмисно, наївно вважаючи, що вправи натощак дозволять їм спалити більше жиру. Звичайно, така добровільна відмова від їжі до добра не доведе. Вам просто необхідно «» паливо «», щоб займатися спортом. Ну, або хоча б не впасти в голодний непритомність. Якщо ви повечеряли приблизно о 7 годині вечора, а о 5 ранку, не поснідавши, вже біжіть у спортзал на тренування, ваш організм буде позбавлений їжі майже 10 годин, отже, знизиться рівень цукру в крові. Ви будете відчувати себе втомленими і виснаженими протягом усього дня.
Якщо через ваш робочий або навчальний графік ви можете займатися спортом тільки вранці, то вам допоможуть наступні поради:
- Вставайте раніше, щоб легко поснідати хоча б за годину до тренування. Вибирайте легку і корисну їжу - вівсяну кашу, йогурт, банани, склянку натурального соку.
- Можете випити якийсь енергетичний напій у перерві між тренуваннями або після, щоб надати собі трохи енергії і бадьорості.
- Найкращим рішенням буде домашня їжа. Приготуйте заздалегідь і візьміть з собою на роботу/навчання домашню їжу. Коли ви зголоднієте після тренування, то не будете в перервах купувати фаст-фуд, а перекусите здоровою їжею - йогуртом, фруктами, вареним м'ясом, домашнім салатом.
- Намагайтеся на обід вживати продукти, що містять складні вуглеводи (печену картоплю, неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці), а також невелику порцію м'яса, риби, варене яйце, овочі. Не піддавайтеся на вмовляння колег поїсти їжі з ресторанів швидкого харчування, або надто жирну їжу.
Прислухайтеся до цих порад, тільки ні в якому разі не голодуйте і ніколи не позбавляйте себе нехай навіть одного прийому їжі в день! Голод і виснаження - не найкращі помічники в боротьбі з зайвими кілограмами.
