Хочете кинути курити, не набравши при цьому зайвої ваги? Що ж, це цілком можливо. Ось кілька порад, як без зусиль кинути курити, і при цьому не розповісти:
Як не набрати у вазі після відмови від куріння?
- Включіть до свого раціону якомога більше продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ), що вказує на рівень цукру в крові після вживання тих чи інших продуктів. Вибирайте нежирні продукти, легкодоступні і прості в приготуванні. Наприклад, смачні фрукти, нежирний сир.
- Після відмови від куріння намагайтеся не перевантажувати організм, і їжте тільки здорову їжу. При перекусах вибирайте здорову альтернативу бутербродам і газуванні, наприклад, свіжі фрукти та овочі, знежирені йогурти.
- Якщо у вас тяга фастфуду або ви любитель похрустіти снеками і чіпсами, і не в силах відмовитися від своїх звичок, то хоча б спробуйте замінити це на низькокалорійні крекери або сиру моркву.
- Замініть куріння іншими видами діяльності, відволікіться. Ваші руки повинні бути завжди чимось зайняті. Почніть, наприклад, малювати, в'язати, розгадувати кросворди або вирішувати головоломки. Це також відверне вас і від нав'язливих думок закурити. Займіться такою діяльністю, яка не буде нагадувати вам про куріння. Ходьбою, наприклад.
- Заохочуйте себе. Хваліть себе за кожен день, прожитий без тютюну, за кожну не викурену сигарету; наприклад, нагородьте себе за стійкість квитком у кіно, або купіть якусь нову річ. Але маленькі заохочення не повинні бути їстівними, інакше замість куріння ви придбаєте ще одну шкідливу звичку.
Кинути курити і схуднути - список рекомендацій
- Частіше жуйте жувальну гумку без цукру - це допоможе знизити тягу до куріння.
- Візьміть за правило завжди чистити зуби після їжі; ментоловий присмак на час відбиває бажання покурити.
- Намагайтеся висипатися, адже брак сну призводить до ожиріння. А здоровий повноцінний сон є не тільки запорукою гарного настрою, а й зменшує тягу до тютюну.
- Уникайте втоми і перенапруження. Втома провокує стрес, і руки самі тягнуться до сигарети.
- Уникайте алкоголю. Алкогольні напої дуже калорійні, причому чим міцніший напій, тим він калорійніший. До того ж при вживанні спиртного ви практично завжди закусуєте, а враховуючи калорійність спиртного і закусок, це далеко не сприяє схудненню. Також, при споживанні алкоголю, нехай навіть у малих дозах, притупляються почуття; ви втрачаєте пильність, і є ймовірність зірватися і знову закурити.
- Виключіть з раціону каву. Адже часте вживання кофеїну призводить не тільки до зневоднення організму, порушення сну, а й збільшує ризик ожиріння.
- Обов'язково займайтеся спортом. Звичайно, не варто відразу ж бігти в тренажерний зал; достатньо підібрати нескладний комплекс вправ і виконувати його регулярно. Регулярні фізичні вправи не тільки знижують бажання викурити сигаретку, а й перешкоджають набору зайвих кілограмів.
- Почніть вести щоденник харчування. Почніть контролювати з'їдене приблизно за тиждень до того, як кинете палити, всі нотатки заносіть в щоденник. Продовжуйте його вести, навіть коли кинете курити. Це дозволить вам визначити, скільки їжі ви вживали і як часто, і не переїдати після того, як кинули курити.
Звичайно, важко кинути курити. Для цього потрібні мотивація, рішучість і недюжинна сила волі. Однак, це цілком реально - кинути курити і не набрати зайву вагу. Просто намагайтеся дотримуватися всіх перерахованих вище правил, і відмова від сигарет обійдеться для вашої фігури без наслідків.
