Сам по себе стресс не несет вреда. Это реакция адаптации, которая выработалась у человека в результате эволюции. Она помогает в моменты опасности сосредоточить все силы организма на выживании. Проблема в том, что такая реакция не должна длиться долго. В противном случае она может стать причиной проблем со здоровьем.
В современных городах сложно представить, чтобы человек оказался в обстоятельствах опасности от дикого зверя. Поэтому стресс проявляется из-за проблем на работе, непонимание в отношениях с близкими. Состояния затягивается и повышает риски многих заболеваний. Некоторые люди просто принимают глицин, чтобы ситуационно успокоить нервную систему. Но кроме того могут помочь и другие ежедневные привычки.
Стабильный распорядок дня
Причиной стресса в наши дни часто становятся непредвиденные ситуации, исход которых мы не можем контролировать. Чтобы снизить риск возникновения таких ситуаций, проще всего наладить ежедневную рутину:
- Просыпаться и засыпать в одно и то же время (с погрешностью до получаса).
- Не пропускать завтрак или хотя бы утренний перекус, вечерние приемы пищи. Голод может помешать засыпанию или дневной активности.
- Утром и вечером умываться, чистить зубы и принимать душ (по желанию), менять пижаму на дневной наряд (даже если работаете из дома), расчесывать волосы и наносить уход для кожи лица.
Приступать к работе тоже может быть энергозатратно. Поэтому начните с чего-то простого: проверки почты, просмотр планов на ближайшие несколько дней в календаре, организации рабочего места, составление to-do списка. Попробуйте сочетать это с чашкой любимого кофе или чая.
Принимать витамины и добавки тоже стоит в одно и то же время, чтобы выработать привычку и не забывать о них. Приобрести глицин для успокоения вечером удобнее всего по ссылке https://rozetka.com.ua/aminoacid/c273295/29865=glitsin/.
Физические нагрузки
Не обязательно сразу же покупать месячный абонемент в спортзал или записываться на секцию по борьбе. Достаточно начать прогуливаться после работы по пути домой, дольше гулять с собакой, пользоваться лестницей вместо лифта. Так будет проще втянуться и уже более подготовленным пробовать новые активности.
Попробуйте делать дома коротенькую зарядку или растяжку сразу после пробуждения или перед отходом ко сну.
Наперед распланированный рацион
Если продукты для любимых блюд лежать в холодильнике еще с выходных, гораздо проще заставить себя приготовить питательные и полезные блюда. Это избавит от переживаний, хватит ли времени или денег пообедать на работе, где взять перекус.
К тому же еда с большим содержанием сахара только еще больше возбуждает и так раздраженную нервную систему.
Digital-detox
Постоянный поток информации в сети негативно влияет на способность фокусироваться, повышает уровень тревожности. Поэтому рекомендуем снизить время перед экранами смартфонов, ноутбуков и планшетов. Это можно сделать прямо перед сном, не заходить в сеть на выходных или во время отпуска.
Ведение дневника
Стоит записывать все, что на уме, не думая, имеет ли это смысл или логическую последовательность. Главная цель — избавиться от мыслительной жвачки, чтобы подумать о чем-то действительно важным или приятном в течение дня.
Лучше записывать все от руки, но в крайнем случае можно воспользоваться заметками на телефоне.