Що таке вітаміни для росту, і як їх приймати?

Сьогодні в суспільстві розгорнулася широка дискусія, що стосується різних аспектів, пов'язаних з вітамінами. Люди обговорюють цілий ряд проблем, що стосуються вітамінів і цікавлять їх. Так, найбільш часто говорять про вітаміни для дітей, для вагітних жінок, для підготовки до вагітності, для зростання, для зміцнення волосся, для підвищення імунітету тощо. В основному людей цікавить питання, яким чином, і які саме вітаміни необхідно приймати для того, щоб досягти будь-якої певної мети, наприклад, оптимально підготувати організм до вагітності, поліпшити функціонування імунної системи тощо. Однією з тем, що хвилюють велику кількість людей, є доцільність застосування вітамінів для зростання.

Вітаміни для росту - визначення і фізіологічне значення

Строго кажучи, "вітамінів росту" ", які викликають обов'язкове збільшення довжини тіла людини при їх регулярному прийомі, просто не існує. Однак існують певні вітаміни, які сприяють процесам активного зростання, а отже, їх застосування може допомогти вирости і досягти максимально можливих значень довжини тіла, запрограмованих генетично. Тобто, до вітамінів для росту можна віднести такі сполуки, які покращують обмінні процеси в організмі, тим самим, сприяючи зростанню тіла в довжину і набору м'язової маси. Щоб розуміти сутність біохімічного ефекту вітамінів на процес росту в довжину, необхідно знати, як відбувається цей процес. Людина росте тільки до 20-річного віку, після чого на кінцях кісток повністю закриваються особливі ділянки - епіфізи. На епіфізах можуть утворюватися нові клітини, а отже, кістка збільшується в довжину. Після 20 років епіфізи перестають функціонувати, і зростання людини в довжину повністю припиняється. До 20 років зростання відбувається нерівномірно - найбільш сильні ривки збільшення довжини тіла відбуваються у віці 0 - 1 рік, 4 - 5 років і 13 - 14 років. Саме в ці вікові періоди дитині особливо сильно потрібні вітаміни, що сприяють зростанню, оскільки в умовах їх достатнього вступу вона зможе витягнутися на максимально можливу довжину, визначену її генетичними особливостями. Іншими словами вітаміни для зростання є речовинами, які тільки сприяють максимально активному протіканню даного процесу, але самі вони не можуть активувати його. Активація процесів зростання здійснюється особливим гормоном - соматостатином, який власне запускає весь процес. Під впливом соматостатину в організмі починається зростання кісток і м'язів, який буде максимальним при наявності вітамінів, що забезпечують активне протікання обмінних процесів. І саме в забезпеченні максимальної активності обмінних процесів і полягає роль вітамінів росту в збільшення довжини тіла. Тобто, вітаміни не додають зростання людині, але вельми сприяють її витягуванню в періоди активного зростання.

Які вітаміни потрібні для  В принципі, в різні вікові періоди людині необхідні одні й ті ж вітаміни для росту. Однак їх кількість і співвідношення один з одним для забезпечення максимального ефекту підтримки процесу зростання у підлітка і дитини можуть різнитися. Підібрати самостійно дані пропорції досить складно, тому лікарі і вчені рекомендують застосовувати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси або біологічно активні добавки до їжі, що містять і вітаміни, і мінерали в необхідній кількості і співвідношенні.

Вітаміни для зростання людини різного віку молодше 20 років

У широкому сенсі людині для активного зростання необхідні всі 13 відомих в даний час вітамінів і ряд мінералів, таких, як кальцій, фосфор і т. д. Однак найбільш вираженим впливом на процес зростання володіють наступні вітаміни:

• Вітамін А (ретинол);
• Вітамін Д (холекальциферол, ергокальциферол);
• Вітамін Е (токоферол);
• Вітамін С (аскорбінова кислота);
• Вітамін К (філлохінони);
• Вітаміни групи В (В₁, В₂ і В₆).

Всі перераховані вітаміни є «» вітамінами росту «», тобто, більшою або меншою мірою беруть участь у процесах збільшення м'язової маси і довжини тіла. Якщо в періоди активного зростання (0 - 1 рік, 4 - 5 років і 13 - 14 років) дитина отримуватиме всі перераховані вітаміни в достатній кількості, то вона зможе зрости на максимально можливу величину, визначену її генетичними особливостями. Однак крім вітамінів для хорошого зростання людина обов'язково повинна отримувати кальцій. Тому практично всі комплексні препарати для стимуляції зростання дітей і підлітків, крім вітамінів, містять кальцій і фосфор. Наприклад, генетично зростання будь-якої людини визначено в межах від 170 до 190 см. Це означає, що залежно від умов життя та харчування людина зможе вирости від 170 до 190 см. Причому в несприятливих умовах (погане харчування, непосильні фізичні навантаження, психічна та емоційна напруга тощо) людина виросте тільки до нижньої генетично обумовленої межі, тобто, в нашому прикладі до 170 см. А в хороших, сприятливих умовах (якісне та повноцінне харчування, помірні фізичні навантаження, хороша емоційна атмосфера тощо), та ж сама людина зросте до максимальної генетично обумовленої межі, тобто, до 190 см у нашому прикладі. Щоб людина змогла вирости на максимальну генетично детерміновану величину, вона повинна отримувати вітаміни росту в достатній кількості. А оскільки будь-яка людина зростає тільки до 20-річного віку, після чого цей процес припиняється, і досягнута довжина тіла зберігається на все решту життя, то вітаміни зросту їй необхідно отримувати з їжі або приймати у формі таблеток до 20 років. Якщо вітаміни росту приймати після 20 років, то вони можуть спровокувати тільки збільшення м'язової маси, але не подовження кісток. Саме з цієї причини вітаміни росту настільки популярні серед бодібілдерів.

Розгляньмо властивості кожного з вітамінів росту. Вітамін А є найбільш відомим і «» сильним «» з точки зору ефекту вітаміном зростання. Ретинол стимулює синтез особливих клітин - остеобластів, які, в свою чергу, активно продукують структури і речовини, що входять до складу кістки. По суті, остеобласти синтезують речовини, що утворюють нову ділянку кістки, в результаті чого загальна її довжина збільшується. І, таким чином, зростання людини також збільшується. Крім того, вітамін А запускає процес кальцифікації (утвердження) новопросілої ділянки кістки, роблячи його таким же міцним, як і всі інші частини. Таким чином, вітамін А одночасно запускає і процес синтезу кістки, і звіщення нових ділянок. Вітамін Д є широко відомим як основний засіб для профілактики рахіту. Однак менш відома інша властивість вітаміну Д - це здатність активізувати засвоєння кальцію з їжі. А кальцій є необхідним мікроелементом для звіщення (відвердження) кісток. Таким чином, добре засвоєння кальцію створює оптимальні умови для зростання кісток. Саме таким чином здатність вітаміну Д покращувати засвоєння кальцію побічно призводить до активізації зростання кісток. Крім того, вітамін Д стимулює синтез остеобластів, які власне утворюють спочатку м'які основні тканини нової ділянки кістки. Потім ці знову синтезовані м'які ділянки тканини піддаються звествуванню солями кальцію і стають щільними, утворюючи повноцінну кістку. Таким чином, вітамін Д сприяє зростанню за рахунок активації остеобластов і прискорення процесу мінералізації новостворених ділянок кісток. Вітамін Е самостійно не чинить будь-якого значущого впливу на процес зростання, але він захищає від руйнування вільними радикалами вітаміни А, С і еритроцити, які, в свою чергу, безпосередньо стимулюють зростання кісток. Таким чином, роль вітаміну Е полягає в захисті структури і пролонгуванні ефектів вітамінів А і С, які активують процес подовження кісток. За рахунок пролонгованої дії, вітаміни А і С здатні активізувати зростання кістки протягом тривалого періоду часу, даючи їй можливість подовжитися на максимально можливу величину. Вітамін С самостійно також не чинить будь-якого впливу на процес росту кісток і м'язової маси. Але він посилює процес зростання непрямим шляхом, покращуючи всмоктування і транспортування вітамінів А, Д і Е з кишечника в тканині, а також захищаючи їх від руйнування вільними радикалами. Завдяки хорошому засвоєнню вітамінів А і Д, вони здатні потужно активізувати процеси зростання і підтримувати їх на цьому рівні. Крім того, аскорбінова кислота також сприяє швидкому засвоєнню і транспортуванню всіх речовин, необхідних для побудови нових тканин, у тому числі зростання кісток. Вітамін В1 так само, як Е і С, сприяє зростанню в довжину тільки непрямим шляхом. Вітамін В1 регулює процес травлення і забезпечує оптимальне кровопостачання всіх органів і тканин, яке необхідно для посиленого зростання кісток. Адже без адекватного кровопостачання, за допомогою якого до тканин і клітин приносяться всі необхідні речовини і кисень, а видаляються продукту розпаду і вуглекислий газ. Вітамін В2 активізує обмін речовин, що також побічно сприяє посиленому зростанню кісток. Вітамін В6 регулює роботу нервової системи, забезпечуючи правильну передачу імпульсів від спинного і головного мозку в тканини і клітини всіх органів. У процесі зростання вітамін В6 відіграє важливе значення, оскільки регулює правильну побудову кістки і включення в неї рецепторів, за якими в майбутньому вона буде отримувати управлінські команди з головного або спинного мозку. Вітамін К розріджує кров, зменшуючи її здатність до згортання. Цей ефект призводить до того, що кров може проходити по всіх, навіть дуже дрібних судинах, забезпечуючи поживними речовинами і киснем найбільш віддалені і «» закриті «» тканини, до яких відносяться і кістки.Таким чином, активуючи мікроциркуляцію крові за рахунок усунення дрібних тромбів, вітамін К побічно сприяє зростанню кісток. Таким чином, виходячи з вищевикладеного, можна умовно виділити два головних вітаміни зростання - це А і Д, які безпосередньо впливають на цей процес. А інші вітаміни - С, К, _Е, В₁, В2 і В6 можна також умовно вважати непрямими стимуляторами зростання. Це означає, що без вітамінів А і Д посилити зростання не вдасться, ні за яких обставин. При наявності вітамінів А і Д зростання людини посилиться. Але якщо вітаміни А і Д будуть надходити в організм у поєднанні з С, К, _Е, В₁, В2 і В6, то це дозволить домогтися максимально можливого збільшення довжини тіла людини.

Вітаміни для зростання У дітей є два періоди активного зростання - це 0 - 1 рік і 4 - 5 років, в які вони швидко, різко і стрибкоподібно виростають у довжину. Саме в ці періоди, щоб досягти максимально можливої довжини тіла, їм необхідні вітаміни для зростання. Для дітей вітамінами зростання є такі:

• Вітамін А (ретинол і бета-каротини);
• Вітамін Д (ергокальциферол і холекальциферол);
• Вітамін Е (токоферол);
• Вітамін С (аскорбінова кислота);
• Вітаміни групи В (В₁, В₂ і В₆).

Причому головними вітамінами зростання є А і Д, а всі інші - С, Е і групи В відносяться до допоміжних. Дітям для посилення росту не можна давати вітамін К, оскільки він може спровокувати надмірне розрідження крові і пов'язані з цим кровотечі, потенційно небезпечні для життя. Такий ефект вітаміну К у дітей пов'язаний з незрілістю їх регуляторних систем. Тому для дітей слід вибирати так комплекси для росту, в яких відсутній вітамін К.

Найбільш ефективними і безпечними вітамінно-мінеральними комплексами, що сприяють зростанню дітей, є такі:

• Бі Біґ (дітям з 6 років);
• Калькохель (дітям з 6 років);
• Кальцемін (дітям з 5 років);
• Кальцій Д₃ Класік (дітям з 3 років);
• Компливіт Кальцій Д₃ (дітям з 3 років);
• Мульти-Табс Малюк Кальцій + (дітям 2 - 7 років);
• Рост-норма (з народження);
• Юнікап Ю (дітям 2 - 4 років).

Вітаміни росту для підлітків

Вітаміни росту для підлітків - це А, Д, Е, С, К і група В (В₁, В₂ і В6). Підлітки старше 12 років можуть застосовувати вітамінно-мінеральні комплекси для активізації зростання з тими ж дозуваннями активних компонентів, що і дорослі люди. Тільки у підлітків дані комплексні препарати будуть посилювати зростання тіла в довжину, а у дорослих старше 20 років - профілактувати остеопороз, вимивання кальцію з кісток, а, отже, їх підвищену ламкість і схильність до переломів. Період зростання у підлітків припадає на 13 - 14 років, тому саме в цьому віці доцільний прийом вітамінно-мінеральних комплексів, що покращують цей процес. Отже, хорошим ефектом посилення зростання у підлітків мають такі вітамінно-мінеральні комплекси:

• Берламін Модуляр;
• Вітрум Кальцій Д₃;
• Вітрум Остеомаг;
• Кальцемін Кірганс;
• _{Кальцій-Д3} Актавіс;
• Кальцій-Д3-МІК капсули;
• Натекаль Д₃;
• Ревіталь кальцій Д₃;
• Зростання-норма;
• Елькаре.

Норма вітамінів для росту

Щоб забезпечувати максимально можливе зростання в активні періоди, необхідно споживати вітаміни, що сприяють даному процесу в середньому добовому дозуванні. Для активного зростання допускається невелике перевищення (до 15%) добової норми споживання вітамінів для певного віку. Але зменшення добової норми споживання вітамінів допускати не можна, якщо людина хоче активно зростати. Середня добова потреба у вітамінах для зростання дітей і підлітків різного віку відображена в таблиці.

Назви комплексних вітамінних препаратів для росту

В даний час на вітчизняному фармацевтичному ринку є такі вітамінно-мінеральні комплекси для зростання, призначені для дітей та підлітків різного віку:

• Бі Біґ (з 6 років);
• Берламін Модуляр (з 12 років);
• Вітрум Кальцій Д₃ (з 12 років);
• Вітрум Остеомаг (з 12 років);
• Калькохель (з 6 років);
• Кальцемін (з 5 років);
• Кальцемін Кіранс (з 12 років);
• _{Кальцій-Д3} Актавіс (з 12 років);
• Кальцій Д₃ Класік (з 3 років);
• Кальцій-Д3-МІК капсули (з 12 років);
• _{Кальцій-Д3} Нікомед (з 12 років);
• _{Кальцій-Д3} Нікомед форте (з 12 років);
• Компливіт Кальцій Д₃ (з 3 років);
• Мульти-Табс Малюк Кальцій + (2 - 7 років);
• Натекаль Д₃ (з 12 років);
• Ревіталь кальцій Д₃ (з 12 років);
• Рост-норма (з народження);
• Елькар (з 12 років);
• Юнікап Ю (2 - 4 роки).

Вітаміни для зростання різних органів і структур тіла

Вітаміни для росту кісток

Найкращим чином зростання кісток стимулюється вітамінами А і Д в поєднанні з мікроелементами кальцієм і фосфором. Однак вітаміни А і Д дозволяють максимально збільшити зростання кісток тільки у дітей або молодших людей молодше 20-річного віку. У людей старше 20 років вітаміни А і Д в поєднанні з кальцієм і фосфором тільки зміцнюють кістки, підвищуючи їх мінералізацію і запобігаючи, тим самим, їх ламкість і крихкість. Такий виборчий вплив вітамінів А і Д залежно від віку пояснюється дуже просто - до 20 років у людини залишаються відкритими епіфізи - спеціальні поверхні з двох кінців кістки, якими вони здатні збільшуватися в довжину. Саме на епіфізах утворюються нові кісткові структури, які поступово піддаються мінералізації і стають її частиною, роблячи, таким чином, всю кістку довшою. Крім А і Д, побічно сприяють зростанню кісток у довжину наступні вітаміни - К, С, Е, В₁, В₂ і В₆. Це означає, що при поєднаному застосуванні вітамінів А і Д + К, С, Е, В₁, В₂ і В₆ досягається найбільш виражений ефект стимуляції зростання кісток у молодих людей і дітей молодше 20 років порівняно з ізольованим прийомом тільки А + Д.

Вітаміни для росту ногтейНогті з точки зору гістології являють собою придатки шкіри, тобто, вони складаються з клітин епідермісу, які зазнали оброговіння з формуванням щільної платівки, що захищає кінчик пальця. Це означає, що здоров'я і висока швидкість росту нігтів визначаються харчуванням, кровопостачанням і достатньою кількістю вітамінів для активного обміну речовин у структурах кожного покриву. Тобто, умовно кажучи, для зростання нігтів потрібні ті ж вітаміни, що і для здоров'я шкіри. Вченими і лікарями було встановлено, що для зростання красивих, міцних нігтів правильної форми необхідні такі вітаміни:

• Вітамін А;
• Вітамін Е;
• Вітамін С;
• Вітамін Д;
• Вітамін РР;
• Вітамін В₅.

Кожен з перерахованих вітамінів виконує будь-яку певну функцію, а їх поєднана дія призводить до швидкого відростання красивої, здорової, міцної і неабиякої нігтьової платівки. Тому для прискорення зростання та оздоровлення нігтів слід приймати комплексні препарати, що містять всі перераховані вітаміни. В даний час є широкий вибір полівітамінних комплексів поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів, наприклад, ВітаШарм, Компливить Сяйво, Ледіс Формула і т. д. Можна підібрати будь-який комплекс, який з якихось суб'єктивних причин сподобається жінці найбільше.

Крім того, за зовнішнім виглядом нігтьової платівки можна визначити, який саме вітамін потрібен для зростання нігтів в даному конкретному випадку:

• Ламкі і сухі нігті - необхідний вітамін А;
• Окремі щільні навпаки ділянки на нігтьовій пластині, шар нігтів і загибання країв - необхідний вітамін С;
• Білі смуги на нігтьовій пластині, кутикула навпаки шорстка - необхідний вітамін В₅;
• Брудно-сірий або жовтий тьмяний колір нігтя - необхідний вітамін РР;
• Нігті ламкі, сухі, а краї нігтьової пластини сильно втовщені - необхідний вітамін Е;
• Ламкі, тонкі нігті - необхідний вітамін Д.

Вітаміни для зростання м'язів зараз на вітчизняному ринку є широкий спектр фармакологічних вітамінів і БАДів, призначених для прискорення збільшення обсягу м'язової маси. Однак серед цього величезної кількості препаратів є, як ефективні, так і абсолютно марні. Щоб відрізнити ефективний стимулятор зростання м'язової маси від марного, необхідно знати, якими показниками, відображеними в інструкції він повинен володіти, і що має входити до його складу. Отже, ефективними стимуляторами зростання м'язової маси володіють такі речовини:

• Вітаміни - В₆, С і Д;
• Мінерали - магній, кальцій, залізо і цинк;
• Речовини, що стимулюють кровопостачання всіх тканин і органів (наприклад, Пентоксифіллін).

Якщо в БАД або вітамінно-мінеральний комплекс входять всі зазначені речовини, то він є ефективним стимулятором зростання м'язової маси. На вітчизняному ринку найбільш ефективними і широко поширеними вітамінно-мінеральними комплексами, які можна застосовувати для прискорення зростання м'язової маси, є наступні:

• Вітрум;
• Дуовіт;
• Компливіт;
• Супрадін;
• Елевіт Пронатал;
• Opti-men Optimum Nutrition;

На думку професійних спортсменів, найбільш ефективним комплексом для набору м'язової маси є вітаміни для вагітних жінок - Елевіт Пронатал, оскільки містять всі необхідні елементи в достатньому дозуванні (В₆ 2,6 мг, С - 100 мг, Д - 400 МЕ, цинк - 7,5 мг, залізо - 60 мг, кальцій - 125 мг, магній - 100 мг). У вітамінах Супрадін, Вітрум, Компливіт і Дуовіт також містяться всі необхідні для стимуляції зростання м'язової маси елементи, але не в оптимальній кількості. Тому при їх застосуванні доведеться балансувати раціон харчування, вводячи в нього продукти, багаті вітамінами або мікроелементами, які мало в полівітамінному комплексі. Препарати Opti-men Optimum Nutrition і Adam також є збалансованими та ідеально підходящими для стимуляції набору м'язової маси, але продаються не скрізь, і тому не так доступні, як перераховані вище.

Вітаміни для росту грудей

Дещо збільшити обсяг грудей за рахунок стимуляції зростання тканин, що становлять молочну залозу, можуть такі вітаміни:

• Вітамін А збільшує вироблення прогестерону - гормону, який викликає зростання тканин молочної залози. Тому регулярне застосування вітаміну А в середньодобових дозуваннях допоможе збільшити груди;
• Вітамін Е стимулює розростання залізистої тканини молочної залози і надає їй пружності, за рахунок чого груди дещо збільшуються;
• Вітамін С посилює процес синтезу колагену в організмі людини. А, як відомо, в грудях знаходиться великий обсяг сполучної тканини, основна частина структури якої утворена саме колагеном. Тому збільшення обсягу колагенових волокон допоможе збільшити обсяг грудей.

Вітаміни для росту волосся

Оскільки волосся, як і нігті, є з точки зору гістології придатками шкіри, то їх здоров'я і швидкість росту залежать від інтенсивності обміну речовин у структурах кожного покриву. А метаболізм в шкірі, в свою чергу, визначається кількістю відповідних вітамінів, поживних речовин, кисню і мікроелементів. Наразі точно відомо, що для прискорення зростання волосся необхідні такі вітаміни:

• Вітамін А;
• Вітамін Е;
• Вітамін С;
• Вітамін В₅.

Дані вітаміни можна приймати окремо або у формі вітамінно-мінерального комплексу. В даний час на фармацевтичному ринку є широкий спектр різних комплексів, призначених спеціально для поліпшення стану, а також прискорення зростання шкіри, волосся і нігтів, наприклад, ВітаШарм, Ледіс Формула, Вітрум Б'юті і т. д.

Вітаміни для зростання ресницять Покращують харчування, а, отже, підсилюють зростання ресниць такі вітаміни:

• Вітамін А;
• Вітамін Е;
• Вітамін С;
• Вітамін В₅.

Найбільш ефективно прискорює зростання ресниць одночасний прийом перерахованих вітамінів всередину у формі таблеток у поєднанні з зовнішніми масками з масляного розчину вітамінів Е і А. Масляний розчин вітамінів А і Е можна отримати, акуратно проткнувши драже «» Аевіт «» і випустивши з нього вміст. Крім того, можна використовувати ріпейну, мигдальну або касторову олію, які містять обидва вітаміни.

Які вітаміни пити для росту волосся і використовувати для виготовлення масок

Вітаміни для росту волосся Ревалід слід приймати по одній капсулі тричі на добу під час або відразу після прийому їжі. Курс лікування становить від 2 до 3 місяців, протягом яких вітаміни слід приймати безперервно. При цьому стан і зростання волосся поліпшуються вже після одного місяця застосування Реваліда. При необхідності курс лікування можна повторити після перерви мінімум в 1 місяць. Згідно з відгуками, після курсу застосування Реваліда волосся росте дійсно швидше, але не більше 2 - 5 см на місяць. Вітаміни для росту волосся Пер